| 書名 |
ｼﾞｭｳﾀﾞｲ ﾉ ﾀﾒ ﾉ ｺｺﾛ ﾄ ｶﾗﾀﾞ ﾉ ﾄﾄﾉｴｶﾀ |
| １０代のためのココロとカラダの整え方 |
| 副書名 |
ｼﾞﾌﾞﾝ ﾃﾞ ﾃﾞｷﾙ ｱﾝﾄﾞ ﾗｸ ﾆ ﾅﾙ ｼﾞﾘﾂ ｼﾝｹｲ ｺﾝﾄﾛｰﾙ |
| 自分でできる＆ラクになる自律神経コントロール |
| 叢書名 |
ｺﾂ ｶﾞ ﾜｶﾙ ﾎﾝ |
| コツがわかる本 |
| 叢書名２ |
ｼﾞｭﾆｱ ｼﾘｰｽﾞ |
| ジュニアシリーズ |
| 著者名１ |
ﾖｼﾀﾞ ｾｲｼﾞ |
| 吉田 誠司／監修 |
| 出版者 |
ﾒｲﾂﾕﾆﾊﾞｰｻﾙｺﾝﾃﾝﾂ |
| メイツユニバーサルコンテンツ |
| 出版年 |
202212 |
| ページ |
１２８ｐ |
| サイズ |
２１ｃｍ |
| ＩＳＢＮ |
978-4-7804-2710-3 |
| 価格 |
0001630 |
| 内容紹介 |
ストレスフルな状況にある現代の１０代。睡眠から食養生、生活習慣、セルフケアまで、自律神経をコントロールしてココロとカラダを整える方法を紹介する。 |
| 内容紹介２ |
元気よく日々の生活を送るために大切なことは。思春期になりココロとカラダに大きな変化がおこることで、これまで当たり前にできていた「よく食べ、よく遊び、よく寝（ね）る」が難しくなると、不調があらわれてしまいます。自律神経をコントロールしてココロとカラダを整える方法を紹介（しょうかい）します。 |
| ＰＡＲＴ１ 自律神経とは？ |
| ０１ そもそも自律神経って何？ どんな役割があるの？ |
| ０２ 自律神経には交感神経と副交感神経の２種類ある |
| ０３ 自律神経はどこにあるの？ |
| ０４ 自律神経を整えるには正しい生活習慣や運動が大切 |
| ０５ 適度なストレスは力に変えることができる |
| ０６ 悪いストレスにはどんな種類があるの？ |
| ０７ ストレスはため込まずに上手に発散しよう |
| ０８ 運動をすると自律神経の働きを高め悲しみや不安を和らげてくれる |
| ０９ 自律神経が乱れているとどんな困りごとがあるの？ |
| １０ 起立性調節障害とはどんな病気？ |
| １１ ストレスや不安な状態から過敏性腸症候群になりやすい |
| １２ がんばり屋さんがなりやすい環境の変化が起こす五月病 |
| １３ 自分の自律神経の状態をセルフチェックしてみよう |
| １４ 自律神経のリズムは昼と夜で変化する |
| １５ 自律神経の最新理論ポリヴェーガル理論 |
| １６ 「自分とは何者か？」という悩みが自律神経を乱すこともある |
| ＰＡＲＴ２ 自律神経を整える睡眠法 |
| １７ 自律神経を整える以外にも睡眠にはさまざまな効能がある |
| １８ 自律神経を整えるには睡眠の最初の９０分が大事 |
| １９ 寝る前の長時間のスマホは夜ふかしにつながる |
| ２０ 朝起きたら朝日を浴びて交感神経に切りかえよう |
| ２１ 就寝時間が早いと自己評価が高く遅いとイライラする人が多い |
| ２２ 休日に寝だめをすると逆効果になる |
| ２３ 交感神経を刺激し眠気を覚ますカフェインのとりすぎに注意 |
| ＰＡＲＴ３ 自律神経を整える食養生 |
| ２４ 東洋医学の食養生で自律神経の乱れを予防しよう |
| ２５ 季節ごとにおすすめの食材 春／梅雨／夏／秋／冬 |
| ＰＡＲＴ４ 自律神経を整える基本的な生活習慣 |
| ２６ リラックスすると自律神経が整えられる |
| ２７ 思春期は誰でもココロとカラダが不安定になるもの |
| ２８ 自律神経を乱さないためのおすすめのアイテム |
| ２９ 自律神経を整えるお風呂の入り方 |
| ３０ 大笑いすると自律神経が整い免疫力がアップする |
| ３１ 冷たい食事でカラダを冷やさないように注意しよう |
| ３２ 睡眠時間を確保するために楽しい時間割を作ろう |
| ３３ アロマセラピーの香りでリラックスしよう |
| ３４ スマホ、タブレットと上手につきあうために |
| ３５ 音楽を聴いたり、歌ったりすると自律神経が刺激される |
| ３６ 日常的な軽い運動をすることで血流をうながし自律神経を整える |
| ３７ 手軽にカラダをほぐすストレッチ |
| ＰＡＲＴ５ 自律神経を整えるセフルケア |
| ３８ 手軽にどこでもリラックスできる呼吸法 |
| ３９ 力を入れたあとに、力を抜いてリラックスする漸進的筋弛緩法 |
| ４０ 全身をリラックスさせて疲れをとる自律訓練法 |
| ４１ ツボを押すことでココロとカラダをリフレッシュできる |
| ４２ 手の指先のセルフケア |
| ４３ 足先のセルフケア |
| ４４ 季節ごとにおすすめのツボ押し（１） 春 |
| ４５ 季節ごとにおすすめのツボ押し（２） 梅雨 |
| ４６ 季節ごとにおすすめのツボ押し（３） 夏 |
| ４７ 季節ごとにおすすめのツボ押し（４） 秋 |
| ４８ 季節ごとにおすすめのツボ押し（５） 冬 |
| ４９ お灸で血行を良くして症状を改善しよう（１） |
| ５０ お灸で血行を良くして症状を改善しよう（２） |
| コラム |
| コラム０１ ため息×ポジティブ＝深呼吸 |
| コラム０２ 月曜日が憂うつなブルーマンデーとは |
| コラム０３ 東洋医学とは |
| コラム０４ スマホを見る時間が体力・運動能力に影響する |
| 件名 |
健康法 |
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