| 書名 |
ｼｮｳ ﾁｭｳｶﾞｸｾｲ ﾉ ﾀﾒ ﾉ ｼﾞｮｼ ｱｽﾘｰﾄ ﾉ ｼｮｸｼﾞ ﾄ ｴｲﾖｳ |
| 小・中学生のための女子アスリートの「食事と栄養」 |
| 副書名 |
ﾉﾋﾞｻﾞｶﾘ ﾉ ｼﾞｭﾆｱｷ ﾆ ｼｯﾃ ｵｷﾀｲ ｶﾗﾀﾞ ﾆ ﾀｲｾﾂ ﾅ ｺﾄ |
| 伸び盛りのジュニア期に知っておきたいカラダに大切なこと |
| 叢書名 |
ｼﾞｭﾆｱ ｺﾂ ｶﾞ ﾜｶﾙ ﾎﾝ |
| ジュニアコツがわかる本 |
| 著者名１ |
ｳｴｷ ｱｷｺ |
| 上木 明子／監修 |
| 出版者 |
ﾒｲﾂﾕﾆﾊﾞｰｻﾙｺﾝﾃﾝﾂ |
| メイツユニバーサルコンテンツ |
| 出版年 |
202409 |
| ページ |
１２８ｐ |
| サイズ |
２１ｃｍ |
| ＩＳＢＮ |
978-4-7804-2844-5 |
| 価格 |
0001630 |
| 内容紹介 |
何をどのように食べれば、競技で活躍できる体をつくれるのか。競技を長く続けるためには、どんな休み方をすればいいのか。成長期の小・中学女子選手が強くなるための栄養のとり方や休み方のコツを紹介する。 |
| 内容紹介２ |
成長期の小・中学女子に必要な「スポーツ栄養」のきほんを、マンガやイラスト、図表を交えわかりやすく解説。どんな栄養をとればいいのか、「成長スパート」がきたら何をすればいいのか、運動・栄養・休息のバランスのとり方などを紹介（しょうかい）します。女子アスリートの悩（なや）みに答えるＱ＆Ａものっています。 |
| おうちの方へ |
| 第１章 体と栄養の関係を知ろう |
| まんが アオイの場合 強くなるには、食事の内容を見直そう！ |
| １ 私たちの体は食べたものでつくられている |
| ２ 栄養素は働きによって３色のグループに分かれる |
| ３ 体をつくるもとになる「たんぱく質」 |
| ４ 体を動かすエネルギー源「炭水化物」 |
| ５ 少量でたくさんのエネルギーがとれる「脂質」 |
| ６ 体の調子を整える「ビタミン・ミネラル」 |
| ７ 栄養バランスを整えやすい献立を知っておこう |
| ８ 毎日朝ごはんを食べる習慣をつけよう |
| ９ 食事は「ばっかり食べ」せずバランスよく食べよう |
| １０ 朝、昼、夜の食事量が同じぐらいになるよう心がけよう |
| １１ ３食でとりきれない栄養はおやつでとろう |
| １２ 練習前は炭水化物、練習後は炭水化物＋たんぱく質を食べよう |
| １３ 食事をよくかむことで、消化・吸収されやすくなる |
| コラム お菓子を食事の代わりに食べるのをやめたほうがいいわけ |
| 第２章 「成長スパート」で最大限身長を伸ばす |
| まんが ハルカの場合 身長を伸ばせるチャンスをしっかりつかもう！ |
| １４ 自分の成長具合を確認！ 成長曲線をかいてみよう |
| 成長曲線のかき方 |
| １５ 見本の成長曲線より下だったりカーブとずれていたら注意！ |
| １６ 成長スパートがわかる「年間発育量グラフ」 |
| １７ 体重がグンと増え始めるのも成長スパートが始まるサイン |
| １８ 成長スパートをお知らせしてくれる「スラリちゃん、Ｈｅｉｇｈｔ！」 |
| １９ 成長スパートのときにやること（１） 必要な栄養をしっかりとる |
| ２０ 成長スパートのときにやること（２） 毎日８～１０時間、たっぷり寝る |
| ２１ 成長スパートのときにやること（３） 適度に運動する |
| コラム すぐ食べられるたんぱく質食材をおうちの人に用意してもらおう！ |
| 第３章 女子選手がなりやすい「エネルギー不足」の怖さを知ろう |
| まんが サクラの場合 「やせているほうが強い」はもう古い！？ |
| ２２ 女性アスリートの３主徴「ＦＡＴ」に注意しよう |
| ２３ エネルギーが不足すると体はエネルギーを節約し始める |
| ２４ 無理なダイエットをするとかえって太りやすくなる |
| ２５ ダイエットをすると生理がこない！？ そもそも生理とは？ |
| ２６ 生理がなくてラク、は大間違い。生理がこないと困ること |
| ２７ 生理がこないままだと骨折しやすい選手生活になる |
| ２８ 骨の健康を守るために４つのことを心がけよう |
| ２９ 生理と上手に付き合うために生理周期ごとの特徴を知ろう |
| ３０ 成長期の無理なダイエットは厳禁！ |
| ３１ 女子選手がなりやすくて気づきにくい貧血に注意しよう |
| ３２ 鉄不足による貧血は鉄が多く含まれる食べ物で予防 |
| ３３ 生理や体についての心配事はおうちの人や保健室の先生に相談しよう |
| コラム 無茶なダイエットは心が病気になることもある |
| 第４章 練習をしすぎるとパフォーマンスが落ちる！ |
| まんが アスミの場合 強くなるためには練習だけじゃダメだった！？ |
| ３４ 競技の調子を保つには、「運動」「栄養」「休息」をバランスよくとることが大事 |
| ３５ 「運動」「栄養」「休息」のバランスが崩れているサインを見逃さない |
| ３６ 女子選手が１週間に運動していい時間の目安は年齢×１時間以下 |
| ３７ しっかり休んだほうが強くなれる「超回復」の仕組みを知ろう |
| ３８ 成長期の栄養補給は食事が基本！ サプリメントに頼るのはやめよう |
| ３９ 小中学生のうちから一つの競技だけをがんばりすぎると、ケガのリスクが高まる |
| ４０ 小中学生のうちは強くなることよりもしっかり食べて寝て成長することが大事 |
| コラム 暑い日の練習は熱中症に気をつけよう |
| 第５章 女子選手が気になる「こんなときどうする？」Ｑ＆Ａ |
| Ｑ１ 朝ごはんは食欲がなくて食べられません。絶対に食べなきゃダメ？ |
| Ｑ２ 好き嫌いが多くて食べられないものがあります… |
| Ｑ３ サラダとスープでおなかがいっぱいになってしまいます |
| Ｑ４ 大事な試合の前の日、どんな食事をするといいですか？ |
| Ｑ５ 試合当日の食事のコツを知りたいです |
| Ｑ６ どうしてもお菓子をやめられません |
| Ｑ７ 水は１日にどのぐらい飲んだらいい？ |
| Ｑ８ インスタントラーメンが大好きです |
| Ｑ９ 生理が重くてつらいです。食事で改善できない？ |
| Ｑ１０ 便秘しやすいのを直したいです |
| Ｑ１１ ケガをしてしまいました！ 早く治す食べ物は？ |
| Ｑ１２ 夏バテしやすいです。食事で予防できますか？ |
| 件名 |
スポーツ栄養学 |
| 小児栄養 |